午睡多久才算是科学的?
一到夏天就犯困,有的一睡就起不来,越睡越瞌睡,怎么样的午睡睡眠才是最科学的?午睡多长时间最好?
午觉的5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让人大脑得到休息和恢复,可以提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2、促进泪液分泌,养眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。
3、修复身体免疫功能,增强体质
有研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
5、修复氧化损伤,延缓衰老
有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
一份科学午睡时间表
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:
条件有限,怎么午睡?
不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实,拥有好午睡没想象中的那么难。
1、没有床,可以用躺椅
有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。
2、时间不够,10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。
3、睡不着别强迫,闭眼也是休息
如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
(文/编/zhuanti.4hw.com.cn:zhaofy 微信:www4hw)